Przed snem w kąpieli lodowej: czy to pomaga w sodzie?

Najpierw przedstawmy, co to jest kąpiel lodowa

Kąpiel lodowa, znana również jako zanurzenie zimnej wody, jest formą krioterapii, w której ciało jest zanurzone w zimnej wodzie w celu promowania powrotu do zdrowia, zmniejszenia stanu zapalnego i poprawy ogólnego samopoczucia. Jest często stosowany po intensywnej aktywności fizycznej lub jako część rutyny wellness.

Entuzjaści z kąpieli lodowej mają własne motywacje, mając nadzieję na osiągnięcie określonych celów zdrowotnych lub psychologicznych dzięki temu doświadczeniu. Wiele osób wybiera terapię zimną wodą jako metodę odzyskiwania mięśni, zwłaszcza sportowców. Czy kąpiele lodowe naprawdę mogą pomóc ci zasnąć?

Poprzez ten artykuł omówiliśmy, w jaki sposób przyjmowanie zimnego prysznica przed snem może pomóc Ci cieszyć się głęboką osiem godzin przerwy każdej nocy. Badamy przywspółczulny układ nerwowy, snom powolnej fali i tak dalej. Przeanalizujmy razem poniżej, proszę dalej zrozumieć

Czy zażywanie kąpieli lodowej przed snem pomaga w snu?

Dla niektórych osób przyjmowanie kąpieli lodowej przed snem jest bardzo korzystne dla poprawy snu. Wynika to z faktu, że niska temperatura kąpieli lodowych może uwalniać melatoninę (hormon, który pomaga w snu). Promuje również relaksowanie i zmniejsza stan zapalny w ciele, co może poprawić jakość snu.

Należy jednak zauważyć, że jednostki mogą mieć różne reakcje na kąpiele lodowe, a niektóre mogą czuć, że kąpiele lodowe są bardziej korzystne dla pomocy im snu lub lepszego snu.

Rozumiemy dalej, dlaczego zimna wanna jest korzystna dla snu, a naukowe zasady jego skuteczności dla niektórych osób

Powody, dla których wzięcie kąpieli lodowej przed snem jest korzystne do snu

Łaźnia lodowa i melatonina

Melatonina jest powszechnie określana jako „hormon snu”, a jej funkcja jest dokładnie taka. Jego główną funkcją jest regulacja cyklu snu, co oznacza poinformowanie ciała, że ​​czas spać.

Łaźnie lodowe mogą wywołać naturalną reakcję organizmu na zimny stres, promując w ten sposób produkcję melatoniny i przyczyniając się do poziomu melatoniny. Gdy ciało jest narażone na niskie temperatury, aktywuje współczulny układ nerwowy i uwalnia noradrenalinę, co ostatecznie prowadzi do wzrostu produkcji melatoniny.

Układ przywspółczulny

Jaki jest przywspółczulny układ nerwowy?

Przywspółczulny układ nerwowy jest gałęzią autonomicznego układu nerwowego, który kontroluje mimowolne funkcje ciała.

W jaki sposób kąpiel lodowa pomaga przywspółczulnemu układowi nerwowi?

Łaczyki lodowe mogą stymulować przywspółczulny układ nerwowy, ponieważ mogą wywołać tak zwany „odruch nurkowy” lub „reakcję na zimne wstrząsy”. Gdy ciało jest narażone na zimną wodę, szczególnie po zanurzeniu w szyi, przywspółczulny układ nerwowy jest aktywowany jako mechanizm ochronny do oszczędzania energii i utrzymania równowagi wewnętrznej.

Badania wykazały, że kąpiele lodowe mogą zapobiec zmniejszeniu aktywności przywspółczulnej zwykle spowodowanej ćwiczeniami, a także jej związku z jakością snu.

Zwiększ snom powolnej fali

Co to jest sen powolnej fali?

Sen powolnej fali jest etapem cyklu snu. Zwykle występuje we wczesnych stadiach snu, gdy ciało doświadcza najgłębszego poziomu relaksu i powrotu do zdrowia.

Czy kąpiel lodowa wpływa na snom powolnej fali?

Wiele badań wykazało, że przyjmowanie lodu/zimnego prysznica przed snem faktycznie ma pozytywny wpływ na snom powolnym fali (znanym również jako głęboki sen). Sen powolnej fali jest kluczowy dla ogólnej funkcji zdrowia i poznawczego, podobnie jak na tym etapie snu ciało przechodzi naprawę i odmłodzenie.

Biorąc kąpiel lodową do niższej temperatury ciała, ciało może się zrelaksować i łatwiej wejść do snu powolnej. Może to poprawić jakość snu i ogólne zdrowie.

Zimne leczenie i wskazówki dotyczące snu

Jeśli chcesz wziąć zimny prysznic przed snem, aby promować odzyskiwanie, oto kilka sugestii, jak zmaksymalizować jego korzyści.

Spróbować

Być może z przyjemnością wiesz, że nie potrzebujesz długiej kąpieli lodowej, aby doświadczyć korzyści płynących z wzoru snu. W rzeczywistości narażanie ciała na zimną wodę przez kilka minut wystarczy, aby obniżyć temperaturę ciała i poprawić jakość snu.

Upewnij się, że sypialnia jest zimna

Wiele osób, które korzystają z kąpieli lodowych, pomija jedną rzecz, która jest temperaturą ich pokoju po kąpieli lodowej.

Biorąc kąpiel lodową w ciepłym pokoju, a następnie leżenie w łóżku może uniemożliwić kąpiel lodowej przed pozytywnym wpływem na sen.

Idealna temperatura wewnętrzna wynosi 15-20 ° C, więc jeśli to możliwe, staraj się nie przekraczać tej temperatury.

Rozważ czas

Być może będziesz musiał sprawdzić, która metoda jest dla Ciebie najbardziej odpowiednia, ale ogólnie rzecz biorąc, biorka kąpieli lodowej 1-2 godziny przed snem jest bardziej korzystne niż kąpiel lodowa bezpośrednio przed snem. Przejdźmy dalej

Jak długo przed snem powinienem wziąć kąpiel lodową?

Rozważając, jak długo zażywać kąpiel lodową przed snem, aby osiągnąć optymalne wyniki snu, konieczne jest zrozumienie wpływu narażenia na niskie temperatury na ciało.

Chociaż ekspozycja na zimno może rzeczywiście sprawić, że będziesz energetyczny i czujesz się bardziej czujny, jeśli zostanie wykonany we właściwym czasie, może również mieć odwrotny efekt, promując relaksację i poprawiając jakość snu.

Łaźnie lodowe mogą powodować wzrost hormonów adrenaliny i stresu w ciele, zwiększając w ten sposób czujność i percepcję sensoryczną. Dlatego niewiele osób odkryło, że korzystanie z kąpieli lodowej bezpośrednio przed snem jest korzystne.

Przeciwnie, po powrocie adrenaliny do normalnych poziomów powinieneś postawić swoje ciało w relaks. Na tym etapie poziom stresu i lęku powinien być najniższy, co daje najlepszą okazję do dobrego spania. Zwykle dzieje się to 1-2 godziny po terapii zimnej wody, więc planowanie nocnych zajęć w tym czasie jest bardziej prawdopodobne, że zapewni Ci głębszy sen i lepszy relaks.

Wniosek

W ostatnich latach kąpiele zimnej wody stają się coraz bardziej popularne, nie tylko do odzyskiwania mięśni, ale także jako potencjalne rozwiązanie poprawy snu.

Niska temperatura kąpieli może wywołać uwalnianie melatoniny, sprzyjać relaksacji, zmniejszyć stan zapalny w ciele, a ostatecznie poprawić jakość snu.

Stymulując przywspółczulny układ nerwowy i promowanie snu powolnej fal, kąpiele lodowe zapewniają swojemu ciału możliwości głębokiego odpoczynku, dzięki czemu czujesz się odmłodzony.

Aby zmaksymalizować te korzyści, zaleca się namoczenie w zimnej wodzie kilka godzin przed snem i upewnić się, że sypialnia pozostaje chłodna. Czas jest również ważny, ponieważ umożliwienie ciałowi przejścia od wysokiej czujności do relaksu przed snem może zoptymalizować korzyści z łaźni lodowej do snu.

Ciesz się kąpielą przed snem

Czy chcesz osobiście doświadczyć korzyści płynących z kąpieli lodowej przed snem? Bez względu na to, jak planujesz włączyć terapię zimną do codziennego życia, nasz doświadczony zespół techniczny zapewni pomoc!

Kup naszą serię Stąd zaczniesz swoje zdrowe życie. Ice Bath .

Jeśli potrzebujesz wsparcia, skontaktuj się z nami: contact@laileyandcoates.com. CN